Hace un tiempo llevé unas terapias de Programación Neurolinguística (PNL) con el experto en PNL Omar Villanueva y me enseñó una técnica llamada ANCLA para las conductas negativas.

A continuación te comparto los pasos que propone otra experta en PNL Ana Laura Brito a través de BIIALab:

Pasos:

Paso 1: Identificar la conducta o mal hábito

Solo preguntar y no imponer ideas de la conducta o mal hábito.
Ejemplo: Quiero levantarme temprano

Paso 2: Identificar el recurso

Preguntar ¿Qué estado positivo te posibilita tal conducta?
Ejemplo: Me siento con mucha energía cada vez que me levanto temprano.

Preguntar qué estado negativo te genera tal conducta.
Ejemplo: Me siento con mucha flojera cada vez que no me levanto temprano.

Paso 3: Identificar experiencia concreta de este recurso

Preguntar ¿Qué experiencia tuviste en tu vida donde viviste ese estado positivo que describiste anteriormente?
Ejemplo: Me sentí con mucha energía en mi promoción cuando bailé y salté feliz con mis amigos.

Paso 4: Asociarse a esta experiencia

Preguntar ¿En qué momento fue la experiencia descrita anteriormente? y ¿que la reviva en su mente?
Ejemplo: Cerrar los ojos y revivir la experiencia como si fuera en ese momento. Y sentir la energía que te trasmite.

Paso 5: Al llegar al punto de máxima intensidad se debe establecer el ancla

Preguntar: Establecer un movimiento de tu cuerpo que exprese ese estado positivo.
Ejemplo: Hacer chasquidos con los dedos y mover los brazos intensamente para tener mucha energía.

Paso 6: Break state

Cambiar de conversación.
Ejemplo: Cómo llegó al lugar, qué comiste antes de este evento, etc.

Paso 7: Chequeo del ancla

Pedir que haga el movimiento de su cuerpo que hizo anteriormente y con mucha intensidad. Y luego preguntar ¿Si al hacer esto cambia algo en su estado?

Ejemplo: Volver a hacer chasquidos con los dedos y mover los brazos intensamente y preguntarse si realmente te recuerda o asocia a tener mucha energía.

Aquí está el video completo para que puedas verlo:

Fuente: https://www.youtube.com/watch?v=a1HJzJKXOxA